![Фитнес-попа: изолирующие упражнения на ягодицы в тренажерном зале ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_2180_1650530110.jpg)
Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации
Если вам как и большинству женщин не повезло в «генетической лотерее» получить округлые упругие ягодицы, сделать это можно с помощью регулярных и правильно составленных тренировок. Которые будут включать и базовые, и изолирующие упражнения, направленные на проработку этой зоны. Почему и как «собрать» свою тренировку для ягодиц в тренажерном зале? Показываем и рассказываем вместе с экспертами. Для начала поясним: форма и объем ягодиц зависит от разных факторов образа жизни, особенностей осанки, генетической предрасположенности. Не на все из них мы можем влиять, однако уровень упругости мышц, наличие или отсутствия лишнего объема коррекции все-таки поддаются.
![Анатомия ягодичных мышц Фитнес попа: изображения без лицензионных платежей](https://ae04.alicdn.com/kf/H2c7094be3d7e4e8192a72a9608416be5L.jpg_480x480.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Спортивная попа: изображения без лицензионных платежей](https://i.ytimg.com/vi/9KRHTyExUH4/maxresdefault.jpg)
![Анна Чередова, 30 лет, стилист Фото по запросу Фитнес попа](https://img.freepik.com/free-photo/beautiful-fitness-woman-in-sportswear-doing-exercise-on-the-legs-press-machine-in-the-gym_613910-4261.jpg?size=338&ext=jpg&ga=GA1.1.1412446893.1705017600&semt=ais)
![Похожие статьи Изображения по запросу Фитнес попа спортзал](https://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/maxresdefault.jpg)
![Зачем тренировать мышцы ягодиц Упругая попа, спортзал](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/849c3fd3920bc76d678d32864e836c190147a351_1200.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ Фитнес-попа: 7 изолирующих упражнений на ягодицы в тренажерном зале](https://storage.jv.ru/2021/02/Depositphotos_295428242_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Как составить программу тренировок для ягодиц Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после](https://live.staticflickr.com/1630/24080466173_b410e90100_z.jpg)
![Топ упражнений для упругой попки дома Попа как орех: самые эффективные упражнения на ягодицы для зала и дома](https://moskva.skidkom.ru/static/content/19154/common/sport/19154_15700925246442.jpg)
Приключения на свою задницу, или как накачать попу. Часть 2
Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript. FAQ Контактные данные. Узнайте о новинках Freepik и получайте уведомления о последних обновлениях контента и новых функциях. Pikaso New Преобразуйте эскиз в изображение с помощью ИИ в реальном времени.
![Переходим к самому комплексу: Как накачать красивую попу? — Я-Фитнес](https://s0.bloknot-voronezh.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/138/a70/2.jpg)
![Как правильно качать ягодицы Попа как орех: самые эффективные упражнения на ягодицы для зала и дома](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/108/108119eb4450e6e444106512f57da199.jpg)
![Фото Фитнес попа, более 97 качественных бесплатных стоковых фото](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/m-road-to-fitness-bikini.lazzrh..jpg)
![Красивая попа. Как ее сделать с помощью тренировок - полезное от Old Gym](https://s0.bloknot-volgograd.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/b28/8m2_lujf54g.jpg)
![Упругая попа, спортзал - 9 ответов на форуме lavandasport.ru ()](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/03/vidvedenya_nig-1.jpg)
![Топ-8 упражнений для тренировки красивых ягодиц](https://ultra-wod.com/image/catalog/komplekty22.10./img_9756.jpg)
Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек, мечтая об идеальной фигуре особенно в ягодичной части , спешат приводить свои тела в порядок. Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/06/13/9/1686671044115267124.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3863-6230-4462-a264-663035343563/-/resize/504x/Kak-nakachat-uprugie.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_666x444.jpg)
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/191948278_ed44dfc4ee241072597664ef193ed89f_800.jpg)
![](https://moskva.skidkom.ru/static/content/19154/common/sport/19154_15700925924609.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![](https://www.sport-gym.ru/userfiles/images/img_233_15.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/UhbYe8wbxlw/maxresdefault.jpg)